Hormonen kunnen uit balans raken, waardoor je niet lekker in je vel zit. Let op! Een keer hoofdpijn, je dag niet hebben, moe zijn of iets anders, wil niet gelijk zeggen dat je hormonen uit balans zijn. Dit heeft iedereen weleens. Ervaar je dagelijks klachten, heeft het invloed op je stemming en de rest van je leven, dan is dit een serieuze alarmbel!
Zijn jou hormonen uit balans? Doe een korte test.
- Heb je moeite om wakker te worden in de ochtend?
- Heb je regelmatig hoofdpijn?
- Heb je veel behoefte aan zoet of zout?
- Heb je moeite om gewicht op bepaalde lichaamsdelen kwijt te raken, bijvoorbeeld op je heupen of buik?
- Voel je je vaak moe en/ of futloos?
- Heb je last van maag/ darmklachten?
- Wordt je moe na een maaltijd?
- Heb je het vaak koud, droog haar en breken je nagels snel?
- Is je libido laag?
- Heb je nergens zin?
Herken je sommige symptomen? Dit kan zijn dagelijks of een paar keer per week, dan zijn je hormonen uit balans. Geen stress!! Want dit kan zich met een paar simpele aanpassingen redelijk snel herstellen.
- Een gevarieerd en voedzaam voedingspatroon met voldoende eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten. Zorg dat je dagelijks genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt. Eet onbeperkt groente en 2 stuks fruit per dag, volkoren producten, eieren, vlees en vis, noten en zaden, gezonde vetten zoals olijfolie, avocado en lijnzaad. Drink voldoende water en geniet bewust. Zie recepten onderaan.
- Voldoende lichaamsbeweging zorgt niet alleen (preventief) voor een fit en gezond lichaam, maar geeft ook meer zelfvertrouwen, doorzettingsvermogen en een goede hormoonhuishouding. Advies: beweeg dagelijks minimaal 20 minuten op lage intensiteit, 2 keer per week een uitdagende activiteit voor een goede conditie en meer dan 2 keer week voor meer kracht, conditie, lenigheid, gewichtsvermindering of andere doelstellingen.
- Creëer balans tussen spanning en ontspanning. Stress is niet per definitie slecht, maar beïnvloed wel de hormoonhuishouding. Met name de manier waarmee je omgaat met stress. Zorg voor regelmatige ontspanning wanneer je druk en gehaast bent, of zoek juist naar meer spanning/ uitdaging wanneer je moe en futloos bent.
- Boost je neurotransmitters, de belangrijke schakels die je een goed gevoel geven.
Dopamine: zorg voor motivatie en doorzettingsvermogen.
Boost: door kleine doelstelling te kiezen. Wees trots op kleine succes-momenten.
Serotonine: geeft je een fijn gevoel en meer eigenwaarde.
Boost: door dagelijks buiten te zijn en jezelf complimenten te geven.
Oxytocine: veiligheid en gevoel van geborgenheid.
Boost: geef iemand waar je van houdt een knuffel, of een cadeautje.
Endorfine: vermindert stress, pijn, gevoel van angst of depressiviteit.
Boost: lachen, plezier maken en pure chocola:-)
Simpele aanpassing, met een groot effect!
Recept Wrap 1:
- 1 volkoren wrap
- 1 halve avocado
- een paar blaadjes spinazie
- 3 plakjes kipfilet
- paprika en zilveruitje
- paar schijfjes komkommer
- beetje kiemgroente
Recept wrap 2 vega:
- 1 volkoren wrap
- 1 eetlepel hummus
- een beetje rucola
- stukjes paprika, wortel, komkommer
- peper en zout